Dieta para perder 3kg em 30 dias

A nutricionista Mariana Del Bosco, representante da Associação Brasileira para o estudo da Obesidade (Abeso), elaborou um cardápio com 1.300 calorias diárias, que vai fazer você secar até 3 kilos em 30 dias! E não esqueça: beba 2 litros de água por dia e modere no sal.

Segunda

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante •1 fatia de pão integral light • 1 fatia de queijo branco • 1 colher (chá) de geléia diet • 1 fatia de melão

ALMOÇO

• Salada feita com rúcula, 2 colheres (sopa) de beterraba, 1 mussarela de búfala, temperada com sal, 1 colher(chá) de azeite e de aceto balsâmico • 4 colheres (sopa) de arroz • 7 cereais ou integral com ervilha• 100 g de filé mignon grelhado • 1 tangerina

LANCHE DA TARDE

• 1 iogurte light • 2 colheres(sopa) de cereal

JANTAR

• Salada feita com alface americana picada, rabanete ralado, pepino japonês com casca em rodelas,temperada com shoyo light e 1 colher (chá)de azeite • 1 batata assada• 1 sobrecoxa assada

CEIA

• 1 copo de leite desnatado

Terça

CAFÉ DA MANHÃ
• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante• 1 Pão francês sem miolo • 1 colher(chá) de margarina light• 1 laranja

ALMOÇO

• Salada feita com agrião, 2 colheres (sopa) de champignon, 2 fatias de peru, temperada com 1 colher (sopa) de vinagrete.• 1 xícara (chá) de nhoque ao sugo • 100 g de carne assada•1/4 de manga

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de pão integral light • 1 colher (sopa) de requeijão light

JANTAR

• Sanduíche feito com 1 hambúrguer de chester/peru, 1 pão de hambúrguer, alface, tomate e 1 colher chá de maionese light

CEIA

• 1 iogurte desnatado

Quarta

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante • 1 fatia de pão integral light • 2 colheres (sopa) cottage• ½ papaya com 1 colher (sobremesa) de veia

ALMOÇO

• Salada feita com mix de folhas verdes • 1 colher (sopa) de cenoura ralada, 1 colher (sopa) de beterraba ralada, 1 colher (sopa) de kani desfiado, temperada com shoyo light • 3 colheres (sopa) de purê de batatas • 100 g de salmão assado com endro • 2 nectarinas


LANCHE DA TARDE

• 1 iogurte light • 1 banana-ouro

JANTAR

• Salada feita com 4 colheres (sopa) de floretes couve-flor e brócolis no vapor, temperada com sal e 1 colher (chá) de azeite • 2 colheres (sopa) de arroz • 100 g de salmão grelhado

CEIA

• 1 copo de suco à base de soja

Quinta

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 iogurte desnatado batido com 1 fruta• 3 bolachas água e sal• 1 polenguinho light

ALMOÇO

• Salada feita com ½ maça picada, 2 fatias de peito de peru defumado, 2 azeitonas pretas, repolho roxo, temperada com sal, 1 colher(chá) de azeite e 1 colher( sopa) de mostarda • 3 colheres (sopa) de arroz com lentilha • 100 g de quibe assado • 1 fatia de melão

LANCHE DA TARDE

• 1 iogurte desnatado • 3 ameixas

JANTAR

• Sanduíche feito com 1 fatia de queijo branco light, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de pão integral light, alface, tomate e colher (chá) de maionese light

CEIA

• 1 iogurte desnatado/light

Sexta

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 iogurte desnatado/light • 2 torradas (fibras)• 1 colher (sopa) de requeijão light • ½ papaia

ALMOÇO

• Salada feita com alface, 2 colher (sopa) de palmito, 1 rabanete ralado, temperada com sal, limão e 1 colher de (chá) de azeite • 3 colher (sopa) de arroz integral à grega • 200 g de linguado grelhada • 1 cacho de uva

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de pão integral light • 1 fatia de queijo branco light

JANTAR

• Salada feita com agrião, alface e tomate, 4 colher (sopa) de soja à vinagrete. • 1 omelete de peito de peru (1 ovo + 2 fatias de peito de peru)

CEIA

• 1 flan diet

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo de suco de melão • 2 fatias de pão integral light • 1 fatia de queijo magro • 1 colher (sopa) de requeijão light

ALMOÇO

• Salada feita com alface americana, tomate-cereja, 1 fatia de queijo minas, manjericão temperada com sal, 1 colher (chá) de azeite e de aceto balsâmico • 3 colheres (sopa) de arroz • 2 colheres (sopa)de feijão preto • 100 g de lombo grelhado • 1 laranja

LANCHE DA TARDE

• ½ pão francês • 1 colher (sopa) de cottage

JANTAR

• 1 fatia de pizza de atum / mussarela

CEIA

• 1 fatia de queijo magro

Domingo

CAFÁ DA MANHÃ

• 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado • 1 torrada • 1 colher (sopa) de cottage • 1 fatia de abacaxi

ALMOÇO

• Salada feita com mix de folhas verdes, 2 colheres (sopa)de cenoura ralada, 2 ovos de codorna temperada com sal, vinagre e 1 colher (chá) de azeite • 1 xícara de penne ao sugo • 1 polpeta assada de carne moída (100g) • 1 fatia de melancia

LANCHE DA TARDE

• 2 biscoitos simples • 1 queijinho pasteurizado

JANTAR

• 2 pratos de sopa de verduras e legumes • 100 g peito de frango desfiado

CEIA

• 1 flan diet

(Fonte: Especial de Casamento)